Privação do sono? É por isso que você sempre acorda cansado

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Privação do sono? É por isso que você sempre acorda cansado
Photo by Doğukan Şahin / Unsplash

Ainda acorda cansado apesar das oito horas de sono recomendadas pelos profissionais? Existe uma explicação muito lógica, que está em duas palavras: "sono lixo".
Como sabemos agora, o inverno é propício a uma maior fadiga. Segundo especialistas, a falta de exposição ao sol aumenta ainda mais a necessidade de sono.
Mas o que fazer quando você acorda cansado apesar das oito ou nove horas de sono recomendadas pelos especialistas? Bem, isso pode ser devido ao que é comumente chamado de "sono lixo". Quesaco?
De acordo com o The Sleep Council, é um sono que não é de qualidade suficiente para restaurar a funcionalidade do cérebro em 100% no dia seguinte. "A causa do junk sleep deve-se principalmente ao uso persistente e excessivo de aparelhos eletrônicos, principalmente antes de dormir", explica a Dra. Katharine Hall, especialista em sono, à versão britânica de "Stylist".
Sim, nem sempre percebemos, mas a luz azul das telas pode afetar significativamente a qualidade de nossas noites. “A luz azul suprime a liberação de melatonina – hormônio que nos deixa sonolentos – e isso pode causar dificuldades na hora de tentarmos dormir”, alerta a profissional.
A IMPORTÂNCIA DE UMA ROTINA DE SONO
O outro fator chave que pode causar "sono lixo"? A falta de uma rotina de sono e maus hábitos. Por exemplo, se você toma café nas horas antes de dormir ou fica navegando por muito tempo no TikTok, Twitter e outras festividades. "Tente adotar um horário regular de sono para que seu corpo esteja em um ciclo de sono saudável", aconselha a Dra. Katharine Hall.
Assim, para um ritual eficaz, enfiamo-nos debaixo dos lençóis e acordamos todos os dias à mesma hora.
Para criar um ambiente propício a noites doces, utilizam-se ruídos de travesseiros e acessórios para dormir bem. A última recomendação do especialista? "A atividade física deve ser feita até três horas antes de ir para a cama."
Se apesar de uma rotina saudável de sono o cansaço persistir, não hesite em consultar um profissional de saúde.
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