حرمان النوم؟ إليك لماذا تستيقظ دائمًا متعبًا

هل ما زلت مستيقظًا متعبًا على الرغم من ساعات النوم الثمانية التي أوصى بها المحترفون؟ هناك تفسير منطقي للغاية ، وهو في كلمتين: "النوم غير المرغوب فيه".
كما نعلم الآن ، يفضي الشتاء إلى مزيد من التعب. وفقًا للخبراء ، فإن عدم التعرض لأشعة الشمس يزيد من الحاجة المتزايدة للنوم.
ولكن ماذا تفعل عندما تستيقظ متعبًا على الرغم من ثماني أو تسع ساعات من النوم التي أوصى بها الخبراء؟ حسنًا ، قد يكون هذا بسبب ما يسمى عادة "النوم غير المرغوب فيه". Quésaco؟
وفقًا لـ The Sleep Council ، إنه نوم ليس بجودة كافية لاستعادة وظائف المخ إلى 100٪ في اليوم التالي. توضح الدكتورة كاثرين هول ، خبيرة النوم ، للنسخة البريطانية من برنامج "ستايلست" أن "سبب النوم غير المرغوب فيه يعود بشكل أساسي إلى الاستخدام المستمر والمفرط للأجهزة الإلكترونية ، خاصة قبل النوم".
نعم ، لا ندرك ذلك دائمًا ، لكن الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة ليالينا. يحذر المختص من أن "الضوء الأزرق يمنع إفراز الميلاتونين - وهو هرمون يجعلنا نشعر بالنعاس - وهذا يمكن أن يسبب صعوبات عندما نحاول النوم".
أهمية روتين النوم
العامل الرئيسي الآخر الذي يمكن أن يسبب "النوم غير المرغوب فيه"؟ قلة روتين النوم والعادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب القهوة في الساعات التي تسبق وقت النوم أو استمر في التمرير لفترة طويلة على TikTok و Twitter وغيرها من الاحتفالات. تنصح الدكتورة كاثرين هول: "حاول اعتماد جدول نوم منتظم حتى يكون جسمك في دورة نوم صحية".
وبالتالي ، من أجل طقوس فعالة ، ننزلق تحت الملاءات ونستيقظ كل يوم في نفس الأوقات.
لخلق بيئة مواتية لليالي الحلوة ، يتم استخدام ضجيج الوسائد والملحقات للنوم جيدًا. توصية الخبير الأخيرة؟ "يجب القيام بالنشاط البدني في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش."
إذا استمر التعب على الرغم من روتين النوم الصحي ، فلا تتردد في استشارة أخصائي صحي.
العافية: 10 ملحقات للنوم الآبار

لماذا جسدي يتألم وأشعر بالتعب؟ لا حمى
كل الخيول المتعبة عظام متعبة скачать هل الأوزمبيك تجعلك متعبًا
الشعور بالدوار والتعب والضعف والغثيان
تعبت من الحياة
الاستيقاظ متعبا ولا طاقة
عظام متعبة
كيف تتهجى متعب
هل انت متعب في الاسبانية
أنا أعلم أنك تعبت من المحبة
متعب جدا معنى في الهندية
انا متعب رئيس
تعبت معنى في النيبالية
انا متعب في الاسبانية
هل يجعلك الديك الرومي متعبًا لماذا يجعلك كوفيد متعبًا جدًا